20年了，第一次能穿上L size 衣服

koisawa · 发表于 2017-4-30 17:41

1月的时候死胖子一个，100公斤 176CM，肚围41寸1月24号，想约个女孩出，被我死缠烂打最后同意了。决意减肥。
年初二(1月29号)跟家人早上吃了寿面后开始了生酮饮食(ketogenic)+ 间隔性断食 (intermittent fasting)生活+ 少量运动 (每天俯卧撑 30 次左右），
if 5天 18/6 以及 2天 23/1 (23/1 断食23小时，1小时吃东西)
无糖+ 低碳<20g 3个月了。没偷食过一次。
现在体重 83公斤，肚围35.5寸。
还没去验糖尿病跟脂肪肝是否还在。

打算再减3个月然后才见面，求祝福。

zhouwendi12 · 发表于 2017-4-30 19:39

有氧运动效果更好些吧，祝成功

馋死我辣 · 发表于 2017-4-30 21:50

加油
只不过这么减下来皮肤会很松的吧

馋死我辣 · 发表于 2017-4-30 21:51

加油
只不过这么减下来皮肤会很松的吧

云之由 · 发表于 2017-4-30 23:34

运动量有点少,试试渐渐增加?
比如20次俯卧撑一组,每天两组

awertg · 发表于 2017-5-1 14:36

你这样很容易反弹

koisawa · 发表于 2017-5-1 15:02

我的肥胖是因为体内的胰岛素抵抗造成的。
胖子的胰岛素抵抗程度比较严重，糖尿病导致的。
控制体内的胰岛素与减少卡路里的减肥法是不一样。
我没在算卡路里，我只算碳糖跟蛋白的摄取而已。
大概明白什么原因造成自己肥胖后加上已懂得如何有健康的生活习惯后，
我每天的饮食都是自己煮的，基本上很难会胖回去的了。

第七圣典 · 发表于 2017-5-2 05:22

建议每天花20分钟（前后10分钟）拉伸，10分钟走路，50分钟跑步
50分钟也就10首歌的时间，自己挑5分钟以上喜欢的歌来听着跑，很快就跑完了的

里面要是有两三首六分钟的歌会赚到

一周休息2天，这2天你间断性断食好了，两三个月能下到60KG

greenfancy · 发表于 2017-5-2 11:43

加油，我176-177跟LZ差不多身高，70KG我已经觉得自己有点肥了，肚子上已经有肉
而且我的身材是下半身很壮那种，所以我上半身也就是65KG标准的···

弱逼 · 发表于 2017-5-2 14:24

挺厉害
有目标有行动力就是好

30个俯卧撑有点形式化为了运动而运动
如果体脂高肌肉含量少每天做半小时健身操就行

当然是在你身体能够承受住这样的节食前提下

李奥瑞克 · 发表于 2017-5-2 16:48

我想了解一下你有工作吗？

koisawa · 发表于 2017-5-2 20:56

李奥瑞克发表于 2017-5-2 16:48
我想了解一下你有工作吗？

有工作，也就第一个星期的时候有体力不支，头疼的状态。。
酮取代糖碳后，会异常精神充沛，不再午睡，没有胃酸，不再肚子饿了。
晚上容易睡眠，睡觉时间延长到8小时了。

鹅 · 发表于 2017-5-3 16:30

反弹+伤身体，妥妥的

Lucio · 发表于 2017-5-7 12:39

后续铁定报复性反弹

diplodocus · 发表于 2017-5-8 00:14

不要打击人家，给点信心嘛
我觉得减肥很重要一点就是稳定的生活习惯，不要发生什么大事改变这种规律

战列驱逐舰POI · 发表于 2017-5-8 00:20

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suzuka233 · 发表于 2017-5-8 13:59

搭车求问坚持每天游泳对减肥有帮助吗

siddy · 发表于 2017-5-8 16:13

跟我当年情况差不多，从98kg减到80kg，但是断食这个做法很不推荐，一日三餐都吃，但少食即可，尽量不要摄入高热量食物，让后配合跑步等运动，贵在坚持

cryinggrape · 发表于 2017-5-25 16:25

基代妥妥的已经损伤，你现在应该上无氧+恢复正常饮食了。

我不吃蛋糕 · 发表于 2017-5-25 16:31

代谢太低，反弹注定

koisawa · 发表于 2017-5-25 21:47

=.=a 我一天吃1.5K-1.8K 大卡阿，应该不影响基代

芒果汽水 · 发表于 2017-5-25 23:56

加油呀楼主！

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战列驱逐舰POI 战列驱逐舰POI 当前离线禁止发言精华 \| 战斗力鹅 \| 回帖 0 注册时间 2015-4-14 头像被屏蔽	发表于 2017-5-8 00:20 \| 显示全部楼层提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

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