第一次练腿，昨天难受到今天
本帖最后由 mirrorsidee 于 2024-11-28 16:58 编辑就简简单单拿个15公斤哑铃做了3组10个深蹲，再做不下去了
然后大腿疼到现在，一走路大腿的肉贼酸爽，这踏马的谁想练腿啊我擦，这后遗症也太夸张了吧，是我热身没热好嘛 虽然练腿难受，但是你这也太弱了
练习惯以后，没有那么难受也 太久不搞乳酸堆积很正常，缓两天继续 多大体重？0基础自重做多了也这样 Tr火药味 发表于 2024-11-28 16:58
虽然练腿难受，但是你这也太弱了
练习惯以后，没有那么难受也
有点不想练了。。这一练第二天的有氧就搞不了了啊
—— 来自 鹅球 v3.2.91 多练就好，你这是一开始上限太低，超过上限了
我现在练完基本没啥感觉，但也不敢加重量，怕影响膝盖
论坛助手,iPhone 还能走路
问题不大 不疼个3天等于白练 mirrorsidee 发表于 2024-11-28 18:59
有点不想练了。。这一练第二天的有氧就搞不了了啊
—— 来自 鹅球 v3.2.91 ...
只能扛过去了。充分热身和拉伸，有点作用。 练腿就是痛苦，大肌霸也难受，深蹲、弓步、罗马尼亚，总有方法搞炸你。
我昨晚80公斤深蹲3组，今天早上5公里，没有任何问题
多练就好了 减次数加组数，新手做十个太多了，做个5*5或者6*5 第一次是这样，后面习惯了就好了 本帖最后由 kyonkoism 于 2024-11-28 17:09 编辑
新手练完疼一个星期特别正常，尤其是臀部大腿这种大肌肉群
深蹲确实是需要热身而且热身非常非常重要，尤其不拉伸髋胯关节特别容易受到损伤
体现就是你蹲下去起来的时候，大腿根部连接三角区的地方会非常的酸，请务必根据拉伸教学进行完全的拉伸，在进行深蹲训练
髋关节功能提高训练详解
https://www.bilibili.com/video/BV1aQ4y1u7Lo
以及就算完全热身，深蹲新手也容易因为 握距离错误导致无法正确发力，下意识膝部内扣，腰部前后弯曲发力错误，导致训练效果低下和膝盖腰部的受伤
也请在深蹲前学习正确的深蹲技巧和动作，懂得如何“把后背化为钢板”
建议从史密斯机做起
https://www.bilibili.com/video/BV14x4y147Jw
要健身，先健脑，觉得过于讲究没有必要到头来只会走成几十倍的弯路和受几十倍的伤，也祝愿坛友能从练腿中获得乐趣
练腿当场的疼痛不是最重的，最重的是第二天走路 也就走路和站起来比较酸痛 其实有氧跑起来或者爬坡爬起来就还好了 疼就对了，不疼就白练。
—— 来自 Xiaomi 23049RAD8C, Android 14上的 S1Next-鹅版 v3.0.0.81-alpha 疼就对了我第一次叫私教练腿的时候练完差点楼梯都上不了，第二天也差点爬不上公司 .............星期一下雨没法出门跑步，只好改在家里做力量训练，做完第二天浑身哪哪都疼，晚上疼得都快睡不着了，我说没理由啊，结果第三天直接高烧不退，我还想我体质这么弱鸡的吗？这是做完运动没及时保温着凉了？完事刚刚从医院回来，医生跟我讲，还行，你不弱鸡，你只是登革热了而已 kouym 发表于 2024-11-28 17:40
也就走路和站起来比较酸痛 其实有氧跑起来或者爬坡爬起来就还好了
最严重试过走着走着腿发软 有段时间长期坐岗自我感觉人快呆废了，周末就去爬山，以为还是几年前一口气上到顶（相对高度600+，很陡的山）的猛男，结果从上到下8小时不说，还没上到顶，回来后整整疼了一星期还附带被山风吹的有点发烧 练腿日第二天是这样的啦
—— 来自 vivo V2118A, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 太正常了，实在不行就拿泡沫轴滚一滚 觉得太痛就减负荷减次数，新手练尤其要量力而行，不知道自己身体极限特别容易练伤
健身房一般都有教练在那晃悠，可以问两句，遇上人好的也会免费指导下你，不过也要小心几句话就被忽悠买课了…… 一开始应该先有氧增加体力吧，经常每天走几公里也不至于一练就腿疼 我两个星期前也刚练完，疼了五天，后面肌肉海一直有点疲劳感没完全恢复，差不多8天才完全正常，好日子还在后头 练完腿一定要休息一天，不然受不了。刚开始就休息多几天
-- 来自 能手机投票的 Stage1官方 Android客户端 银民公敌 发表于 2024-11-28 18:24
一开始应该先有氧增加体力吧，经常每天走几公里也不至于一练就腿疼
我每天爬50层楼的啊，按理来说大腿应该起码的锻炼还是有的
—— 来自 鹅球 v3.2.91 所以练腿一定放在有氧之后计划的休息期里，本身有氧完后如果腿疼，就可以不练，有氧之后腿不疼了，再开始练腿吧。
-- 来自 能手机投票的 Stage1官方 Android客户端 注意安全，受一次伤几个月白练。 你肌肉没适应负重，适应就好了，不过这次恢复可以长点练点别的 这就有点弱了 先用自重深蹲开始吧，这样好一点，或者可以用哈克深蹲之类的固定器械 习惯就好了 上下楼梯要扶着爬才说明练到位了 做手术全麻之后床上躺了5天，然后大腿上侧疼了一个多月 我第一次练腿，送儿子去培训机构，上了个厕所，坐马桶上起不来了，最后挣扎着爬出来的… 一个礼拜等着你 我右腿髌骨骨折术住了一个月院+躺了3个月，没去专门恢复
肌肉萎缩，左大腿比右大腿粗一大截，平时放狗，骑车运动量也不算少，真要去专门练右腿才行？ 第一次正常，后面就好了 难受吗，明后天会更难受
页:
[1]
2