引体向上怎么实现0到1的突破
我是属于那种上杠用力手臂都弯不了的，有什么锻炼方法能很快实现0到1的突破吗 踩个弹力带—— 来自 S1Fun 先吊着，再挂着，然后就能做了 踩个弹力带+1 真不行就用弹力带辅助
—— 来自 meizu MEIZU 18 Pro, Android 13上的 S1Next-鹅版 v2.5.4 高位下拉一点点加重量+弹力带 先减肥？ 先吊30秒，之后就可以曲臂，曲臂之后就曲臂悬垂，坚持30秒后就可以正常练习了 引体向上受体重影响极大 弹力带是最靠谱的， 那些说吊着的 吊一辈子都没用， 你用的弹力带 得确保做到五组 每组八个的量， 然后轻松了， 就换磅数小的弹力带，等到你能徒手 做完五组8个的量 就试着提升到五组12个的量 就可以考虑负重了， 不能心急， 比如你练了一段时间觉得自己行了， 就徒手做结果只能第一组做到8个 后面就开始数量就开始递减， 这样做久了反而容易退步 先报体重，这玩意体重影响太大了 先报身高体重吧
—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha Eikko 发表于 2024-11-17 15:31
先报体重，这玩意体重影响太大了
身高180体重147斤左右
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha 这个体重一点问题没有，拉不起来很大概率是因为握力不够，先买个握力器练练吧 从俯卧撑之类的练起 试试反着做吧，从已经完成引体的姿态开始慢慢放下来，越慢越好
—— 来自 鹅球 v3.1.91-alpha 试试反握引体，反握能拉正握不行就是肱桡肌力量不足。 踩弹力带，每天都拉一组，花了半年从无助力0个突破到3个，然后又花了一年多了进步到10个 看看囚徒健身引体前两式，亲测有效，这个只能循序渐进 吊杠，可以用弹力绳辅助。 做高位下拉，别直接就去做引体，发力方式都没弄明白
窄距
反手
摇晃反冲
弹力带辅助
窄距能硬拉5个以上的，宽距未必能上1个的。 魔域人 发表于 2024-11-17 15:35
身高180体重147斤左右
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha
我高170重160都没问题，你这个练练吧 collincollin 发表于 2024-11-17 15:37
从俯卧撑之类的练起
俯卧撑一次性只能做十几个，确实得练。。
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha 月夜凝雪 发表于 2024-11-17 15:59
我高170重160都没问题，你这个练练吧
力量确实太小了
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3-alpha 我大一体测只能凑合拉1个，搞了搞健身，大三体测拉了23个，那时候练背当做第二个动作，每次4组，每组10-12个 先减肥，在健身房搞搞高位下拉，手臂力量也练练，做半年下来你会发现引体比以前轻松很多，然后逐渐提升每组的数量，最终一组拉10-12个就可以了。我大一体重大概150斤，减肥到133斤，后来体重保持训练时160，不保持训练时180 还有个方法家里用，弹力带卡门上拉，从低磅数开始一天一百个，半年可以双手交替脚悬着爬杆到顶 我也这个身高体重，高中时体重60靠晃能做10来个，拉只能1个；这些年胳膊始终还是细、只有肚子在长，现在70出头根本拉不动 光胳膊使劲不行
肚子也得用劲 关键词 退阶动作 要是手长就别强求了 先从跪姿健腹轮还是也行 先减肥+1 我记得是有技巧的，手臂力量够的话找找办法，我现在是力量不够做不到
—— 来自 鹅球 v3.2.91 180,147还减肥？ 不是说引体向上也要用到背肌么
—— 来自 鹅球 v3.1.88.3 先减肥，减个20斤再说 需要远坂凛和间桐樱在旁边默默关注？
—— 来自 鹅球 v3.3.94-alpha 初中的时候都是甩。。。屁股往后，躯干和手往上，就上去了。。